Face aux différentes pollutions de l'air, il y a bien sûr des conseils de bon sens mais il y a aussi l'aide du naturel via les huiles essentielles purifiantes ou l'approche technologique de l'oxygénation cellulaire. Mal respirer n'est pas une fatalité! |
NOUVEAU:
EOLIS AIR MANAGER
La filtration de l'air des professionnels !
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L'air: généralités (6'28) |
"Les pollutions" (3'28) |
Présentation Airnergy (5'18) |
Présentation Diffuseur HE (2'28)
« On devrait construire les villes
à la campagne, l’air y est plus pur ! »
(Alphonse Allais)
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Il est facile d'avoir le mal de l'air: il suffit de s'intéresser au sujet! De là à stresser à chaque inspiration, il n'y a qu'un pas qu'il serait toutefois malsain de franchir... puisqu'il existe des solutions! Certes, vous ne pouvez pas faire grand chose face à la pollution atmosphérique. Vous pouvez éviter de jogger en bordure de périphérique ou faire le choix de la campagne (pour autant que l'air n'y soit pas trop affecté par l'agriculture productiviste). Vous pouvez aussi, via votre consomm'Action limiter le développement de l'industrie chimique et préférer le vélo à la voiture (mais pas dans le trafic routier). Vous pouvez militer en faveur d'une association de protection de l'environnement et faire preuve de compassion vis-à-vis des abeilles. Mais globalement, il vous faudra bien assumer la pollution léguée par l'industrialisation et le confort moderne. La bonne nouvelle est que votre environnement intérieur est souvent bien plus pollué que l'extérieur et qu'il est possible, à ce niveau là, de faire preuve de bon sens! Vous pouvez également apprendre à mieux respirer via quelques exercices simples.
Partant du principe que l'air extérieur est toujours meilleur qu'un air intérieur non renouvelé, veillez en premier lieu à bien aérer en ouvrant grand vos fenêtres 5 minutes au moins tous les jours (et à chaque fois qu'il fait beau ou que vous y pensez!) Veillez à votre ménage, à l'accumulation de poussières et au développement des moisissures ou de l'humidité. Pensez notamment à nettoyer vos grilles de ventilation et à bien ventiler votre sous-sol. Utilisez un déshumidificateur si besoin et jetez tout objet endommagé par l'humidité. Eliminez tout produit chimique non indispensable et, si vous devez en stocker, faites le le plus loin possible de vos lieux de séjour. Optez pour les alternatives biologique et ayez le réflexe huiles essentielles, capables de remplacer quasiment tous les produits ménagers. Voir notre site www.aromatheque.ch Le bicarbonate de soude et le vinaigre sont également très utile pour nettoyer et détartrer. Ne diffusez surtout pas de désodorisant chimique ("parfums de synthèse" ou "parfum" sans autre indication) pour masquer une mauvaise odeur: vous ne feriez que polluer davantage via un cocktail de molécules de synthèses allergisantes voire cancérigènes. La preuve: il est noté sur les étiquettes de ces produits "bien ventiler après usage" (sic!) Là encore, les huiles essentielles sont la solution, voir notre section "Désodoriser". Même prudence vis-à-vis des encens (les bâtonnets renferment toujours du bois et du charbon ainsi qu'une pléthore de produits chimiques et peuvent ainsi dégager jusqu'à 1 251 µg/m3 de phtalates et 69 µg/m3 de formaldéhyde alors que le seuil autorisé par l'OMS est de 10µg/m3 !), du papier d'Arménie, des bougies, des brûle-parfums,... en fait de toute substance qui se consume! "DANGER La plupart des produits censés purifier l'air dégagent des substances cancérigènes et allergènes." alertait le magazine Que Choisir en décembre 2004. Si vous ne pouvez pas vous en passer, ouvrez au moins vos fenêtres après usage. Et pour véritablement purifier et ioniser votre air, investissez dans un véritable diffuseur d'huiles essentielles! Mesdames et Messieurs, puisque vous le valez mieux, soignez votre beauté extérieure via des produits cosmétiques bio sans parfum de synthèse! Vous éviterez ainsi d'irriter votre peau et de financer la manipulation industrielle à grande échelle (les principes actifs sont minimes dans une crème cosmétique de grosse marque!) Voir www.beautebio.ch Vous avez compris je pense également qu'il convenait aussi de changer de marque de déodorant ? Ne lavez pas à sec vos vêtements dans l'un des 8000 pressing utilisant encore du perchloroéthylène. L'Ineris (Institut national de l'environnement industriel et des risques) cite le cas de la mort subite d'un nourrisson à la suite de la pose dans sa chambre de rideaux sortant directement du pressing... Attention aussi au transport de ces vêtements en voiture, sans aération préalable... Il existe désormais des pressing écologiques sans danger, en outre plus respectueux de l'environnement. Tant qu'à faire, choisissez aussi une lessive écologique mais lisez quand même les étiquettes! Aussi surprenant que cela puisse paraître, l'Ecolabel Européen autorise en effet les parfums synthétiques, spécifiés alors uniquement sous le nom "parfums". La marque Rainette (au savon de Marseille), pourtant allemande, est ainsi à éviter... Aérez lorsque vous cuisinez ou utilisez une hotte dont le filtre est encore en bon état. Limitez l'usage des poêles Anti-Adhésives en Téflon (polytétrafluoroéthylène) qui, à partir de 230 degrés (2-3 minutes de chauffe seulement), émettent des gaz neurotoxiques. Préférez de toute manière une cuisson douce pour préserver vos vitamines, voir le site Nutrition du Portail. Evitez absolument la climatisation! Outre la consommation électrique et la pollution générée, l'air climatisé ne possède plus aucun ion négatif! En outre, le filtre est le plus souvent dégueulasse (dans ces circonstances, vous me pardonnerez je pense l'expression)
La teneur en ions négatifs (anions) dans l'air
Comme le précise la pharmacienne Diane Di Nota, "toute atmosphère en vase clos se charge peu à peu d'ions positifs, responsables de pathologies diverses, en particulier celles liées au stress". Les principales sources de ces bien mal nommés ions positifs sont la fumée de cigarette, les écrans, les moquettes et autres tissus synthétiques, les COV, la poussière, le chauffage central ou la climatisation. Le professeur Jacques Métadier rendit des rats agressifs en surchargeant l'air d'ions positifs tandis qu'un air ionisé (chargé donc d'ions négatifs) permettrait de limiter la prolifération des bactéries. Comment ioniser son atmosphère ? La meilleure approche reste la purification de l'air via la diffusion d'huiles essentielles. Lors de travaux de rénovation, privilégiez les peintures et colles les plus naturelles possibles et aérez bien. Idéalement, évitez d'y séjourner durant une quinzaine de jours. Si vous avez des animaux domestiques, brossez-les régulièrement à l'extérieur, lavez-les, et ne les traitez pas (antipuces par exemple) avec des produits chimiques toxiques. Les produits naturels (idéalement sous forme de gel) sont moins efficaces mais autrement mieux tolérés. Optez pour des plantes vertes "respiratoires" mais ne gâchez pas tout en les laissant prendre la poussière, des moisissures, en les traitant chimiquement ou en les faisant baigner dans de l'eau stagnante (videz l'eau de la soucoupe et ratissez la terre en surface). Des alternatives de traitements bio sont désormais largement diffusées mais de l'eau dynamisée sera encore bien plus efficace pour leur épanouissement! Voir www.eaunaturelle.fr
Evitez autant que possible les meubles en agglomérés, même si vous adorez jouer du tournevis. Si vous en montez parce qu'ils coûtent quand même - il faut bien l'admettre - beaucoup moins cher tout en étant plus fonctionnels et faciles à transporter, aérez correctement les pièces dans les semaines suivant l'installation. Bonne nouvelle: de plus en plus de fabricant garantissent désormais de moindres émissions de formaldéhyde et autres COV... Evitez aussi les tapis (notamment ceux traités anti-mites) ou aérez-les quelques semaines avant de les installer. Même chose avec les revêtements de sol et les moquettes, sauf ceux garantis sans trop de saloperies chimiques (linoléum préférable au PVC, colle labéllisée, parquet sans sous-couche et sans colle,...). Pas d'illusions toutefois à avoir vis-à-vis des moquettes: elles attirent mécaniquement les poussières et il faudra donc veillez à leur grande propreté... Là encore, les huiles essentielles en diffusion pourront aider en profondeur: même l'odeur du tabac sur la moquette n'y résiste pas! Prudence également avec la propreté de votre aspirateur. Si ses filtres sont encrassés ou plein de poussière, le moindre ménage disséminera la pollution dans tout votre intérieur... Attttttchoum! Nec plus ultra, les aspirateurs munis d'un filtre HEPA pour "Haute Efficacité pour les Particules Air". Limitez la prolifération des acariens en lavant régulièrement vos housses de matelas, eux-mêmes aérés au soleil et idéalement en latex ou en synthétique plutôt qu'en laine ou coton (les acariens adorent!). Attention aussi aux tapis, animaux en peluche (à placer ponctuellement au congélateur), rideaux, etc.
Vérifiez régulièrement le bon fonctionnement et l'aération de votre système de chauffage. Faites ramoner régulièrement votre cheminée mais, si vous le pouvez, optez pour un foyer fermé et idéalement un poêle de masse. Stockez votre bois à l'extérieur, évitez les résineux (pin, sapin) et les bois traités et assurez-vous qu'il soit bien sec. Ne faites pas tourner de moteur dans votre garage, à fortiori s'il est situé sous votre maison! N'y entreposez pas alors non plus de produits toxiques ou veillez au minimum à la bonne ventilation. Dans votre jardin ou sur votre balcon, privilégiez les traitement bio et évitez de rentrer avec vos vêtements de travail (pour le balcon, ça devrait aller...) En voiture, attention à tous les produits chimiques que vous risquez d'y transporter (vêtements du pressing, produits chimiques,...) en plus de la pollution extérieure dans les embouteillages. Nettoyez régulièrement votre véhicule, vérifiez la propreté de votre ventilation et aidez-vous des huiles essentielles. Ne fumez pas à l'intérieur ? Allez, soyons fou: ne fumez pas tout court! Et si vous souhaitez vraiment arrêter de fumer, l'acupuncture sera très efficace! Enfin, pour les conseils sur la protection contre les ondes électromagnétiques, voir le site Ondes du Portail.
Autres solutions sous les sections "Radicaux libres" et "Le business de l'air"
«
Nous avons un souffle physique et un souffle énergétique. C'est triste mais c'est ainsi: nous ne savons pas respirer ou, plus exactement, nous respirons souvent très mal, superficiellement et sans aucune conscience. Tant mieux dans un sens car cela nous permet de rester en vie sans avoir à y penser. D'un autre côté, « Celui qui se laisse vivre se laisse mourir » (Docteur Pauchet)... Ainsi, si nous laisserons naturellement notre système nerveux aux commandes de la plupart de nos 23 000 cycles respiratoires quotidien (pour un total de 8000 litres d’air), nous devrions aussi décider consciemment d'en gérer quelques uns et ceci d'autant plus que la respiration est la seule fonction vitale dépendante du système neuro-végétatif que nous pouvons (en partie) contrôler! Le souffle est également le miroir de nos émotions, d'où des expressions comme "en être soufflé" ou "avoir le souffle coupé". Une respiration saccadée et accélérée est le signe d'un épuisement émotionnel tandis qu'une respiration lente et régulière traduit une relative sérénité (ou un effort pour la retrouver). L'expression "avoir de l'inspiration" établit également un lien clair entre le fait de respirer et d'avoir les idées claires, l'oxygène étant, rappelons-le, le premier aliment des cellules et du cerveau. "Respirer mieux relâche, déverrouille, attendrit, ouvre. Si je n'inspire plus avec méfiance, e si je n'expire plus avec retenue, peut-être que c'est toute mon attitude vis-à-vis de l'extérieur, des autres ou des circonstances, qui se transforme, et le cours des événements qui se modifie. Si le nez de Cléopâtre, comme dit Pascal, avait été plus court, la face du monde aurait été changée... mais si sa respiration avait été plus longue, le monde aurait peut-être meilleure mine! [...] Plus ample est ma respiration plus s'agrandit le champ du possible, car je dispose de plus d'air, d'espace, pour que se développent mes potentiels, mes rêves et mes projets [...] Au-delà des mots, la respiration nous fait sentir la vie" note Catherine Ternaux dans son excellent petit livre Respirer la vie. "La respiration est un guide infaillible sur le chemin de la connaissance de soi. Elle est le miroir de notre état. Il en résulte que des exercices respiratoires constituent une aide précieuse nous permettant d'entamer un travail en profondeur sur notre moi. C'est la respiration qui nous offre la possibilité de contrôler notre moi profond et constater les progrès que nous faisons" écrit pour sa part Alice Schaarschuch, spécialiste de la rééducation respiratoire (citée par Suzanne Barknowitz dans son livre La Respiration, une fonction vivante). Respirer, c'est vivre. Mieux respirer, c'est mieux vivre. Pour mieux s'oxygéner, régénérer son organisme en profondeur ou davantage contrôler ses émotions, voici donc un petit listing des techniques respiratoires de base:
Nous avons vu dans la section Respiration qu'il existait deux types de respiration: la ventilation pulmonaire et la respiration cellulaire. Nous ne sommes généralement conscient que de l'inspire et de l'expire et plaçons donc tous nos espoirs dans le bon fonctionnement de nos poumons. Nous respirons ainsi généralement "par le haut" ou le thorax. « Haut et bas s'inversent » dit toutefois Lao Zi (2-6) et nous avons vu, dans la section Symboliques de l'air, que les asiatiques localisent plutôt la respiration et le Qi dans le ventre. Les sages respirent traditionnellement en conscience "par le bas" ou l'abdomen... mais les bébés (sans en avoir conscience) aussi! "Peut-on, en cultivant son Qi, devenir aussi souple qu’un nouveau-né ?" demandera ainsi Lao Zi (10-2) "Ceux qui ont une respiration profonde se nourrissent vraiment, tandis que ceux qui respirent superficiellement se maintiennent juste en vie, mais se nourrissent pas" insiste Omraam Mikhaël Aïvanhov dans le petit livre La Respiration, dimension spirituelle et applications pratiques. Si vous ne savez pas comment vous respirez, allongez-vous et placez une main sur votre ventre et une autre sur votre thorax. Laquelle s'élève en premier ? Si c'est celle du thorax, vous êtes dans la catégorie "habituelle" et n'utilisez pas au mieux vos capacités respiratoires. C'est une bonne nouvelle car vous pouvez ainsi facilement gagner en énergie! • Debout au grand air ou alors
allongé, placez une ou deux mains sur votre ventre. "La respiration profonde maîtrisée aide le corps à transformer l'air que nous inspirons en énergie. Le flot d'air vivifié [...] crée une énergie interne qui se propage dans tout le corps et qui peut être guidée à volonté dans les parties souffrantes qui en ont le plus besoin" explique Nancy Zi dans son livre L'Art de respirer. Ce type de respiration ample et profonde permet également d'améliorer l'oxygénation cellulaire et de mieux évacuer les déchets gazeux. Progressivement, elle deviendra une habitude et vous permettra d'optimiser votre respiration et donc votre vitalité.
"Ce mouvement de flux et de
reflux est la clé de tous les rythmes de l'univers. En tâchant de la
rendre conscient en vous-même, vous entrez dans l'harmonie cosmique
et il se fait un échange entre l'univers et vous, car en inspirant
vous recevez des éléments de l'espace, et en expirant vous projetez
en retour quelque chose de votre coeur et de votre âme."
explique Omraam Mikhaël
Aïvanhov. La variante "narinale alternée": • Debout au grand air, à jeun. "Dans la tradition yogique les deux narines ne sont pas équivalentes. La narine gauche, Ida, est lunaire (principe féminin correspondant au yin, à l'intériorisation et au système parasympathique de notre organisme qui ralentit les rythmes) et la narine droite, Pingala, est solaire (principe masculin correspondant au yang, à l'activité, et au système sympathique qui stimule). C'est pourquoi le pranayama comprend des exercices de respiration alternée pour stimuler l'une ou l'autre" explique Catherine Ternaux.
La
Cohérence Cardiaque: Ce frein sera notamment
sensible à un rythme respiratoire particulier à la cadence de 0.1 Hz
(appelée "fréquence de résonance") qui peut être atteinte en
respirant profondément au rythme régulier de 6 respirations par
minute, soit une respiration toutes les 10 secondes: 4-5 secondes
d'inspiration, 4-5 secondes d'expiration et 0,5 seconde d'arrêt.
La Méditation La méditation est un exercice
à la mode mais qu'est-ce donc sinon qu'un exercice de respiration
en pleine conscience ? Durant un laps de temps, on se concentre
simplement sur sa respiration... en s'essayant autant que possible
au vide mental. "Vider les esprits mais remplir les ventres (de
souffle)" conseille Lao Zi (3-5) Il existe d’autres variantes de la méditation. Vous pouvez choisir de réciter une prière, un court poème, une formule style méthode Couée (« tous les jours, à tout point de vue, je vais de mieux en mieux ») ou un mantra (dont les racines en sanskrit signifient « protecteur de l’esprit »). Les religieux catholiques utilisent pour cela un chapelet : réciter toujours la même chose, sans se préoccuper du sens des mots, libère l’esprit et permet de développer sa sérénité. Une méditation analytique permettra quant à elle d’analyser un thème ou une vertu donnée (l’amour, la générosité, l’impermanence de toutes choses, la loi du karma, le pardon,…) Mieux vaut toutefois faire preuve de persévérance à l’égard d’une seule méthode (ou combinaisons de méthodes) : les résultats ne viendront qu’à force de pratique. "Respirer et savoir que nous respirons est une pratique fondamentale. Personne ne peut vraiment réussir dans l'art de la méditation sans passer par la porte de la respiration. Pratiquer la respiration consciente, c'est ouvrir la porte à s'arrêter et regarder profondément dans le but de pénétrer dans le domaine de la concentration et de la vue profonde" explique Thich Nhat Hanh. Tout d'abord: j'inspire et je suis conscient que j'inspire; j'expire et je suis conscient que j'expire. Puis: j'inspire et j'accueille en moi la vie; j'expire et je communique avec la vie. Rappelez-vous : si vous avez du mal à rester concentré, ne vous en faites pas, c’est normal. Dans les six perfections bouddhistes, classées par ordre de difficulté croissante, la concentration arrive en avant dernier (devant la Sagesse) ! Si vous vous endormez ou laissez votre esprit vagabonder, cela n’a aucune importance. La méditation est le contraire de la tension, du stress ou de la performance. Il convient aussi de comprendre que l’on ne médite pas pour aller profondément en soi et se retirer du monde… La pratique quotidienne consiste au contraire à développer une conscience et une ouverture complète à l’égard de toutes les situations et émotions, en expérimentant chaque chose sans aucune restriction mentale ou blocage. On développe un sentiment d’ouverture complète de soi à tout l’univers, avec une simplicité absolue, la nudité de l’esprit et la libre circulation de l'énergie!
Le Yoga indien Egalement très à la mode, le yoga regroupe de très nombreuses écoles et variantes, mais consiste généralement en Occident en une série d'exercices physiques doux liées au souffle et désignés à tort sous le terme d'Hatha Yoga. Les sages Grecs, plutôt que le terme "yoga" préféraient d'ailleurs parler de "sagesse du souffle". Il faut dire que "yoga" possède en sanskrit de multiples sens dont l'action d'atteler, une méthode pour dresser les chevaux, une technique ou un mode d'emploi, une discipline spirituelle ou encore un état d'union ou d'unité de l'âme individuel (ātman) avec l'esprit universel (brahman). Plus traditionnellement, il s'agit donc d'une discipline stricte et globale visant par la méditation, l'ascèse morale et les très nombreux exercices corporels, à réaliser l'unification de l'être humain dans ses aspects physique, psychique et spirituel. Qui dit yoga dit souffle (et vice versa) mais le souffle doit alors être considéré, tout comme le Qi chinois, dans sa dimension globale de lien énergétique entre le corps et l'esprit. Une vie ne sera pas de trop pour voir tous les aspects du Yoga (et il vaudra mieux croire en la réincarnation pour espérer les maîtriser) mais une pratique simple, souple et régulière permettra déjà de récolter les apaisants bienfaits de ce type de "respiration dynamique". Plus spécifiquement, on pourra s'exercer au Prānayāma, la discipline du souffle via la connaissance et le contrôle du prāna, l'énergie vitale universelle. Le terme désigne également un mouvement respiratoire orienté (ā-yāma) vers le souffle vital qui le précède et le soutient (pra-ana).
Le Qi-Gong chinois Etymologiquement Qi gong 气功 [qìgōng] signifie « discipline du Qi ». Nous avons vu en Symboliques de quoi il retournait et nous pourrions donc parler de « discipline du souffle »
Si le Qi Gong est toujours utilisé en Kung Fu
pour plier les lames, casser les pierres à mains nues ou se donner
l’apparence de l’invulnérabilité, il est avant tout un exercice
de santé mentale et physique de tout premier plan, l’un des
piliers, avec le Taiji Quan, de la
Médecine Chinoise Traditionnelle (MTC).
A cet égard, mieux vaudra toutefois pratiquer
régulièrement quelques mouvements de base que de se lancer dans un
superficiel survol de dizaines de variantes. Pour plus de détails
sur cette technique ou pour vous y exercer rapidement, voir le site
Mouvements du Portail.
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www.lemieuxetre.ch /
www.solutionsbio.ch /
www.8fondamentaux.com
Consulting Ecologique / Benoît Saint Girons /
Tél: +41 76 532 8838 /
bsg[at]solutionsbio.ch
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